Category Archives: здраве

Шанкланд с гол при загубата от “Дъ Рейнджърс”

от Киунс Парк България
лиценз CC BY-SA

shank-trfcЛоурънс Шанкланд отбеляза поредния си гол за “Куинс Парк” и първия за тях срещу “Дъ Рейнджърс” през този сезон, но въпреки това “паяците” загубиха с 1-4. Макар резултатът да изглежда внушителен, той съвсем не отразява играта на терена. Гостите от “Айброкс” имаха няколко кратки момента през първото полувреме, в които се опитваха да владеят играта, а през втората част преминаха откровено в игра на контраатаки. Въпреки това, от създадените 6-7 ситуации пред вратата на Пари, те показаха много висок коефициент и реализираха 4 попадения. При някои от головете обаче може да се отбележи неубедителната игра на защитата на „Куинс“, която доста плахо следеше офанзивните действия на гостите и при по-агресивен подход можеше да предотврати поне 3 от головете. Резултатът беше открит от Темпълтън с далечен шут от около 25 метра, пред погледите на защитата, по същия начин той вкара по-късно и четвъртия гол, отново в антуража на защитата на „паяците“. Вторият гол беше вкаран от Еърд, след като при заучено положение от фаул Маккалък отшрави удар отблизо към вратата, Пари реагира добре и изби топката, но тя бе добита в мрежата от връхлитащия Еърд. Четвъртото попадение беше отбелязано от Хемингс, който не успя да покаже някаква особена класа, но се възползва от една контраатака и изненада „увисналата“ защита на „Куинс“. От своя страна „паяците“ се стараеха да задържат топката и да разиграват с доста пасове в центъра на терена, но пък им липсваше мощ в завършващата фаза, макар да имаха няколко доста опасни нападения. На върха на атаката отново беше поставен Майкъл Кийнън, за сметка на чистите централни нападатели. Лонгуърт беше изтеглен в полузащита, а Шанкланд влезе като резерва. Играта на „Куинс Парк“ се оживи след направените смени, когато влязоха Бърн, Шанкланд и Куин. Тъкмо след центриране на Бърнс отдясно топката стигна до Шанкланд, който с глава вкара почетното попадение за домакините. Преди това последният гол за “Куинс Парк” в Лигата срещу стария клуб “Рейнджърс” (сега намиращ се в ликвидация), датираше от февруари 1958 г., когато Бърт Кромар бележи при загубата с 1-5.  Малко след гола на Шанкланд обаче, при една чудесна комбинация, Андерсън изведе Куин, но топката срещна дясната греда след неговия изстрел. Освен това, стабилна игра за “Куинс” през целия мач показаха Анди Робъртсън, а и вратарят Пари, който имаше доста точни намеси и беше без вина за головете.
В играта на „Куинс Парк“ се видяха доста позитиви, които ще бъде добре да се реализират при евентуалните плейофи през май. Особено ако схемата на отбора бъде коригирана така, че да се използват най-добре възможностите на нападателите в отбора.

“Куинс Парк” – “Дъ Рейнджърс” 1-4
0:1 Темпълтън – 18′, 0:2 Еърд – 35′, 0:3 Хемингс – 68′, 0:4 Темпълтън – 86′, 1:4 Шанкланд – 87′

“Куинс Парк”: 1. Пари, 2. Галахър, 3. Робъртсън, 4. Литъл, 5. Брадли, 6. Макпарланд, 7. Конъли (67′), 8. Андерсън, 9. Лонгуърт, 10. Кийнън (84′), 11. Спитал (80′).
Рез.: 20. Локхед, 12. Капуано, 14. Бърнс (67′), 15. Куин (84′), 16. Шанкланд (80′).

Ст. “Хемпдън Парк”, 11.492 зр.

Снимка: Шанкланд след гола срещу “Дъ Рейнджърс”, via Queen’s Park FC Official Facebook Page

“Паяците” се пребориха за точката

от Киунс Парк България
лиценз CC BY-SA

Домакинският мач срещу “Стърлинг” отново започна доста тежко за “Куинс Парк”, но този път те показаха воля и настойчивост в атаките, и все пак успяха да избегнат загубата. “Албиън” играят много силно и постоянно напоследък, след кризата, в която бяха изпаднали в средата на сезона, като дори успяха да вземат цели 5 точки от лидера “Дъ Рейнджърс”. Затова задачата на “Куинс” не бе никак лека в тази среща. “Стърлинг” поведоха с 2-0 до 55-та минута с голове на Том и Дейвисън, и ситуацията изглеждаше сякаш домакините пак ще напуснат терена с поражение. Този път обаче те се вдигнаха веднага на щурм и Дейвид Андерсън върна един гол само 2 минути след попадението на гостите. Основният недостатък в играта на “Куинс” напоследък – дългото, но безрезултатно владеене на топката, с множество пасове, но без добър завършващ удар, този път беше преодолян. Те показаха много острота и желание в атака, като успяха да изравнят за 2-2 в 74-та минута след попадение на Ейдън Конъли. Дори след гола “паяците” продължиха с офанзивата и играчите на “Стърлинг” бяха подложени на голям натиск, в резултат на което получиха цели 3 жълти картона в оставащите 15-на минути до края. За съжаление на домакините те не можаха да отбележат нов гол в мача и равенството се оказа нелош резултат за тях, макар че можеха да вземат и победата. С тази точка „Куинс“ имат 5 точки преднина пред третия „Монтроуз“ и изглеждат почти сигурни участници в плейофите.
В неделя “Куинс Парк” приема “Дъ Рейнджърс” с надеждата за позитивен резултат този път, въпреки недобрата домакинска форма до момента – “паяците” имат едва 4 победи и 7 равенства у дома, при 4 загуби, и са с актив от 19 точки, който ги праща на 9-то място в дивизията по този показател.

“Куинс Парк” – “Стърлинг Албиън” 2-2
0:1 Том – 12′ (д.), 0:2 Дейвисън – 55′, 1:2 Андерсън – 57′, 2:2 Конъли – 77′

“Куинс Парк”: 1. Пари, 2. Галахър (71′), 3. Робъртсън, 4. Литъл, 5. Брадли, 6. Макпарланд, 7. Конъли, 8. Андерсън, 9. Лонгуърт, 10. Кийнън (89′), 11. Спитал.

Рез.: 20. Локхед, 12. Гибсън, 14. Капуано, 15. Шанкланд (89′), 16. Дейвисън (71′).

Ст. “Хемпдън Парк”, 494 зр.

Разочароващо поражение за “Куинс”

от Киунс Парк България
лиценз CC BY-SA

anderson_v_elginПоредното неуспешно представяне на “Куинс Парк” като домакин ги лиши от възможността да вземат добра преднина пред техните конкуренти за второто място в дивизията. Този път “Елгин” измъкнаха трите точки на “Хемпдън”. След близо 18 дни без официален мач сега “Куинс” влязоха добре в срещата и водеха играта. Поради наказания от състава отсъстваха Литъл и Кийнън, който са ключови фигури през този сезон. Въпреки това “паяците” държаха инициативата, но не можаха да реализират напълно своето превъзходство в голове, като им липсваше повече острота в завършващата фаза на атаките. От своя страна “Елгин” показаха една стегната защита, но рядко застрашаваха вратата на Нийл Пари. Победният гол за тях дойде не след някакво сериозно разиграване, а след лек подарък от страна главния съдия. При един опит за удар към вратата на “паяците” Милар от състава на гостите ритна отзад крака на Бръф, а съдията реши, че този шут е всъщност препъване и отсъди дузпа за “Елгин”, която техният голмайстор Лесли отбеляза за 0-1. “Куинс Парк” имаха своите положения за гол, но не успяха да се възползват добре от тях. Накрая те имаха и силни претенции за дузпа, когато топката срещна ръката на защитник на гостите в наказателното поле. В този случай обаче реферът не беше толкова решителен и подмина ситуацията без последствия. Загубата на “Куинс Парк” означаваше, че лидерът “Дъ Рейнджърс” си гарантира титлата в Трета дивизия, въпреки че отново игра слабо и завърши 0-0 като гост на “Монтроуз”.

Във вторник “Куинс Парк” посрещат “Стърлинг Албиън в отложен мач. Предвид домакинските трудности на “паяците” и силните мачове на “Албиън” напоследък, се очертава една доста трудна битка за “Куинс”.

“Куинс Парк” – “Елгин Сити” 0-1
0:1 Лесли – 57′ (д.)

“Куинс Парк”: 1. Пари, 2. Галахър, 3. Робъртсън, 4. Брадли, 5. Бръф, 6. Макпарланд, 7. Конъли (64′), 8. Андерсън, 9. Лонгуърт, 10. Шанкланд (64′), 11. Спитал.

Рез.: 20. Локхед, 12. Гибсън, 14. Капуано, 15. Куин (64′), 16. Дейвисън (64′).

Ст. “Хемпдън Парк”, 557 зр.

Снимка: Дейвид Андерсън срещу “Елгин”, via Queen’s Park FC Official Facebook Page

Lap Flag

от Йордан Радунчев
лиценз CC BY

Отдавна не съм писал тук, за това ето нещо кратко.

От две седмици бягам всяка сутрин в парка. Въртя обиколки. Докато бягам, мислите ми скачат насам-натам, и се отнасям... Трудно ми е да следя колко обиколки съм направил, а не ми се поглежда GPS-а, защото би ми нарушило ритъма на бягане. И как си броя обиколките? Имам си флаг. Едно престаряло бездомно куче, което всяка сутрин чака на една от алеите да бъде нахранено от добра женица, която разхожда булонката си. Винаги стои на едно и също място, като леко променя позицията си - ту е в ляво от алеята, ту е в дясно, два метра по-нагоре, или малко по-надолу по нея... То е моя маркер. Когато минавам покрай него, машинално си отбелязвам на ум къде съм го видял. После, когато се зачудя колко ли обиколки съм навъртял, припомням си покрай колко различни "кучета" съм минал днес, на колко различни позиции съм го видял. Просто, нали? Дребните житейски хакове :)

П.П.: Подобен трик се препоръчва и ако имате проблем със заключването на входната врата. Аз имам - пет крачки след като съм излязъл от входа, и вече не мога да си спомня дали съм заключил, или не съм. Естествено - съм, просто това е толкова машинално движение, че мозъкът ми изобщо не го отбелязва. И какво се прави в такъв случай? Заключвате и правите нещо необичайно. Примерно клякате три пъти. Това е нещо различно от обичайната ви рутинна изход-процедура и мозъкът ви го отбелязва, като нещо неестествено, като по този начин запаметява и факта, че сте заключили вратата на излизане.

Still standing…

от Йордан Радунчев
лиценз CC BY

Помните ли, как през лятото си трансформирах работното място? Сигурно се чудите какво става и дали все още работя прав. Да, все още работя прав. Не, нямам никакво намерение да сядам отново. Защо? Разгледайте отново снимките, които съм направил на 2012-06-25... А сега разгледайте тази снимка:

Тадаааа! Пълна промяна!

Дали намирате някаква разлика, а :)

Естествено тази промяна не се дължи само и единствено на прехода от седнало към изправено положение. Дължи се най-вече на строг режим на хранене и повишена физическа активност. Но част от тази повишена физическа активност е именно прекарването на 8-9 часа дневно изправен на крака, вместо седнал на задник. Смятам за момента да спра до тук с привеждането на факти за ползата от правостоящото работно място в сравнение с офисния стол. Смятам, че този "факт" на днешната снимката, въпреки че е с двадесет килограма по-лек от онзи на снимките, правени преди три месеца, тежи достатъчно.

Офис Фитнес 8

от Йордан Радунчев
лиценз CC BY

Какво е вашето извинение за лошата форма и занемареното тяло? Нямате време за посещение на фитнес зали и упражнения? Глупости. Изобщо не е задължително да ходите на специално място в специално време, за да се поддържате в прилично здраве. Можете да го правите и в офиса. Вярно е, че нямате на разположение уреди и не сте спортно екипирани, но и тези условия не са задължителни. Имате основния уред, без който не можете да минете - собственото си тяло. И само с него можете да постигнете много.

Ето една лека комбинация, която отнема само осем минути, подходяща е за изпълнение в офис и не изисква да сте в спортно облекло. Трябва ви стена, под и хронометър. Първите две са на разположение във всяка бизнес сграда, с третото разполага всеки съвременен мобилен телефон.

Започвате с "китайска почивка" - една минута. После падате за планк - също една минута. След него почивате една минута. Повтаряте комбинацията още два пъти. Китайска - планк - почивка - китайска - планк - почивка - китайска - планк. Точно осем минути, които ще ви направят една идея по-здрави.

При китайската почивка работят квадрицепсите (бедрата) и глутеусите (задника), което прави упражнението много полезно за офисни плъхове, които по цял ден са седнали и не мърдат от стола си. Ако след време станете толкова добри, че 60 секунди в тази поза вече не представляват никакво натоварване за вас, можете да пробвате да вдигнете единия крак от пода и да поседите на другия 30 секунди, после сменяте крака за още 30 секунди.

Планкът натоварва гърба, корема, раменете и още много мускули и мускулни групи. Което го прави едно много добро и полезно упражнение. Световния рекорд по планк е 1 час 20 минути и 5 секунди, поставен е от 54 годишния Джордж Худ. Когато го подобрите, можете да минете на следващото ниво - страничен планк.

И двете упражнения са много полезни за хора, упражняващи "седящи" професии, при които долните крайници се обездвижват за дълъг период от време, гърбът се изкривява, раменете се извиват напред - програмисти, адвокати, счетоводители и така нататък. Отделяйте им ежедневно по осем минути и гарантирано ще подобрите позата, общата физическа издръжливост и здравето си.

Homo Erectus… отново

от Йордан Радунчев
лиценз CC BY

Някои твърдят, че маймуната се е превърнала в човек, когато се изправила на задните си крайници. Може и така да е, няма как да знаем, никой от съвременниците ни не е присъствал на това събитие. Но днес всички сме свидетели как този изправен човек, този homo erectus, прекарва все по-голяма част от живота си седнал на задните си части. Прогрес. Няма спор.

Все повече изследвания сочат, че офисния стол е тихият убиец, който бавно, но сигурно скъсява живота ни, докато обгръща все по-окръглените ни задници във все по-удобните си форми. А спасението е толкова просто - достатъчно е само да се изправим! Дори и в офиса това е напълно реална алтернатива. Всичко от което се нуждаем е подходящо бюро.

Просто. Но скъпо. Хубаво бюро за работа в изправено положение лесно може да достигне цена от 800 долара. Колкото пернишки Голф на старо. Тук идва момента да проявим онази интелигентност, която ни различава от маймуните. Едно питане за diy standing desk ще накара Google да ви затрупа с връзки към всякакви хитроумни планове за преход от седнало към изправено работно място. Аз избрах Standesk 2200.

Защо? Защото е лесно за изпълнение, изглежда добре и е евтино - в случай че да работя прав не ми хареса, експеримента няма да ми струва твъре скъпо.

Бърз преглед в сайта на Икеа показа, че всички необходими компоненти са налични. Дори успях да комбинирам решение за 21.00 лева, вместо за 22.00 долара, колкото им е струвал "оригинала" на момците в САЩ. Какво използвах:

  • Помощна маса Lack, кат. № 20011408 - 1 бр. - 9.99 лв.
  • Конзола Ekby, кат. № 00167472, 2 бр. - 3.00 лв./брой = 6.00 лв.
  • Рафт Ekby Laiva, кат. № 50178703, 1 бр. - 5.00 лв.

Общо: 20.99 лева. Плюс винтове за дърво на стойност 0.50 лева.

Едва ли са ви необходими инструкции за сглобяването - достатъчно е да разгледате снимките на произведението ми. Важно е да поставите клавиатурата на висоичината на лакътните ви стави! И само едно предупреждение - внимавайте когато навивате винтовете, с които прикрепвате конзолите към краката на масичката, които са изработени не от масивно дърво, а от ПДЧ - ако прекалите с навиването има опасност винта да "превърти" и да изпусне. Точно това ми се случи на мен с един винт. Поради което се наложи да приложа свински опашчици, които да стегнат конзолите на мястото им. Не особено естетически издържано, но пък здраво и надеждно :)

И понеже a picture струва повече от thousand words... на вашето внимание - Standesk 2100:

(...и три месеца по-късно: still standing...)

Компонентите

standesk2100 standesk2100

standesk2100 standesk2100

standesk2100 standesk2100